Fases del entrenamiento para su planificación

 

Fases del entrenamiento

Muchos equipos y entrenadores se preguntan cómo llegar en condiciones óptimas al día del partido.

Bien sabemos que, en rugby, tenemos entre dos y tres entrenamientos semanales, para una competencia cada siete días.  En este contexto, debemos hacer entrenamientos que nos ayuden a mejorar nuestro físico, juego colectivo y llegar con un rendimiento óptimo al partido

Según la metodología del profesor Francisco Seirul-lo, podemos organizar la semana de entrenamiento, en un microciclo de 7 días dividido en cuatro fases:

Fase Recuperadora

Fase Estimuladora

Fase Optimizadora

Fase Competitiva

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

El microciclo estructurado es un método de planificación empleado por el F.C. Barcelona

Consiste en unificar cada una de las partes con las que un jugador interacciona y se relaciona y, de esta forma, cambiar el paradigma del entrenamiento convencional, entendiendo al deportista de una forma más holística.

Y para su planificación debemos tener en cuenta diversas fases de este ciclo:

 Fase Recuperadora 

 En esta primera fase, las cargas cognitivas y físicas deben ser de un volumen e intensidad bajos, poniendo énfasis en los procesos de recuperación.

Fase Estimuladora

La dinámica de las cargas empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada.

Fase de Optimizadora

Busca los procesos de sobrecompensación física con una puesta punto de los componentes tácticos y la máxima consistencia, con un volumen bajo y una intensidad alta,

Fase Competitiva

Es la misma competición, la dinámica de cargas debe ser con volumen e intensidad bajas antes de la competición con una sesión previa de activación.

 

Espero puedan ponerlo en práctica y te ayude a mejorar tus entrenamientos, si quieres saber más de este tema y cómo aplicarlo correctamente en tu equipo no puedes perderte nuestras próximas entradas.